健身减肥没效果,健身减肥没效果怎么回事

摘要： 今天给各位分享健身减肥没效果的知识，其中也会对健身减肥没效果怎么回事进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！本文目录一览：1、有很多人也坚持锻炼了,...

今天给各位分享健身减肥没效果的知识，其中也会对健身减肥没效果怎么回事进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、有很多人也坚持锻炼了,也控制饮食了却依然健身效果不明显的原因是什么呢...
• 2、健身一个月为什么没瘦
• 3、健身减肥没有效果
• 4、在健身房锻炼了两个月,感觉自己肌肉增加了,为何体重没有变化?
• 5、健身三个月怎么还不瘦??
• 6、天天去健身房锻炼一两个小时,为何一个月还没有掉一斤肉?

有很多人也坚持锻炼了,也控制饮食了却依然健身效果不明显的原因是什么呢...

1、先说训练，题主提到了很多人坚持训练没效果，首先说明不控制饮食单独训练是没用的，但题主说他们也坚持训练了，那么就是训练方式的问题了，如果只是下楼转两圈那真不管用，跳郑多燕其实也不会有什么效果，当时出汗多也是在消耗身体的糖分，只是”感觉很减肥而已，最好是进行专业的系统的训练。

2、首先要补充足够的蛋白质。不管是想要通过健身减肥还是想要通过健身来增肌肉的，都是需要补充足够的蛋白质，尤其是练肌肉的，肯定是要补充更多，所以千万不要为了锻炼身材就不吃东西，营养一旦跟不上了锻炼的效果也是会受阻。其次要在饮食方面稍作控制。

3、首先，是不是时间不够长，比如一周锻炼一次，一次练十几分钟。或者去健身的时间挺多，大部分都用在拍照上、聊天上。 其次，是不是频率不对，健身最忌讳三天打鱼两天晒网。兴趣来了，上去一顿练，三分钟热潮过了，几天不见动。 最后，是不是锻炼的强度不够，每天次都拿两公斤重的小哑铃在玩。

4、属于正常现象了，其实在做健身的时候，是将以前的松垮的肉变化为一部分结实的肉。。我说的比较的粗鲁，不好意思啊，然后在这个月里，其实你的食量也有一定增加，即使你没有感觉到，3个月后其实就有明显的变化了。就是瘦了。

5、饮食在于健康不高脂，改善饮食不能只减少饮食，还要调高饮食质量，拒绝高热量甜分的食品，还要多年吃水果蔬菜，以及特容易吃了后有饱腹感的食物，运动要适当的一步步提高运动强度，合理的安排运动组次，器材使用也要丰富多样，因此，减肥既要控制饮食又要合理安排饮食，运动需要加强也要身体均匀分配锻炼。

健身一个月为什么没瘦

因为在运动的过程当中，脂肪都已经燃烧了。在脂肪燃烧之后，我们的肌肉比例会慢慢提高，而肌肉她肯定是要比脂肪更加重的，所以我们在健身一段时间过后，可能就会发现，我们的体重没降，反而更高，这也是因为在我们身体当中的肌肉比例变高了。

健身一个月后瘦不下来的原因有很多，以下是一些可能的原因：训练方式出错了。如果你只做有氧运动，人体会在六个星期内适应新的运动，特别是有氧运动。如果你已经这样跑步一年，你的身体也许已经适应了十个月。同样的运动量，但是你的燃脂效率已经下降。强度不够。

天天锻炼却没有起到减少体重的作用，其实，这是因为减肥不仅仅是体重的下降，更要关注身体中体脂率的下降。也许您的体重没有变化的，但是体脂率却在下降，这个时候身体是在进行塑形的工作，让您身体中肌肉率增加，脂肪率下降。锻炼身体有益健康，这是我们从小就被灌输的常识。

基础代谢低 基础代谢是人体消耗能量的主要方式，基础代谢高的人，减肥就比较简单，属于易瘦体质的人，甚至有人开玩笑说是怎么吃也不会胖。而基础代谢低的人，减肥就变得很困难。同样的饮食搭配，同样的运动量，别人可能一个月减掉五六斤；而基础代谢低的人，可能三个月体重没有下降一斤。

因素3：运动阶段 以前从不运动的人，刚开始运动时，将享受一段“新手减肥***期”的好时光，大约可以持续1至3个月。

健身很久之所以瘦不下来，主要原因是因为你的健身运动做的不够精准，而且健身的时间比较短，所以不能够燃烧体内多余的脂肪。

健身减肥没有效果

有运动却无规律 有的人在减肥开始时，感到比较劳累和不习惯。练一天，休息几天，而这样做根本达不到消耗能量的效果。还有一部分，在人运动后胃口大开，这样虽然有坚持锻炼，但也仅仅起到使热量不至积累的效果而已。

天天锻炼却没有起到减少体重的作用，其实，这是因为减肥不仅仅是体重的下降，更要关注身体中体脂率的下降。也许您的体重没有变化的，但是体脂率却在下降，这个时候身体是在进行塑形的工作，让您身体中肌肉率增加，脂肪率下降。锻炼身体有益健康，这是我们从小就被灌输的常识。

在这段时间内，只要运动新人能够坚持规律运动，就算运动内容本身有点混乱（比如力量训练也练、有氧运动也练，也没有健身思路和计划），饮食也没怎么好好控制，大多数人仍旧可以取得一定的减肥效果，不少人的效果还会相当显著。新手***期过后，减肥者将遭遇平台期，而且平台期将不止一次出现。

减肥不见成效的原因早餐吃得少：每天[_a***_]匆匆忙忙出门，只咬一口包子，没有摄入充足的蛋白质，会导致你在晚些时候吃得更多。健身前不吃东西：据阿肯色大学的一项新研究，在运动之前吃高蛋白食品的女性，运动30分钟燃烧的热量比那些空腹运动的人要高。

再就是如果自己已经严格的完成了训练，我们还需要做的，就是更加严格的去控制饮食，我们要知道的是，决定自己减肥有没有效果的，是自己的饮食，而不是训练。因为健身训练对于我们的减肥减重来说，起到的只是一个单纯的***作用，自己减肥减重能否成功，还是要看自己吃的是什么，吃的东西多少。

在健身房锻炼了两个月,感觉自己肌肉增加了,为何体重没有变化?

因为你肌肉提升了，肥肉降低了，一样容积的肌肉和肥肉，肌肉的净重约是肥肉的3倍。肌肉的密度大，肥肉（人体脂肪）的硬度小。因此一样的体重，体脂高的人要比体脂低的人长胖了许多。

这时你可以照照镜子，看看身材有没有变化，如果肌肉线条开始变得明显，那就应该是肌肉增长导致体重没有下降。所以不需要担心运动没效果。③不是不瘦，时候未到胖起来，瘦下去，增肌肉。这三样都只能依靠日积月累慢慢改变的。

很正常，其实两个月效果不是这么大吧，只是你心理上的作用罢了，我练了一年才出来形。另一方面就是你的脂肪含量少了。所以体重没有大变化。坚持锻炼是毋庸置疑的，坚持吧。

健身两个月，体重和身型肯定有变化，只是变化不大，你感觉不到。没有达到你预期中的程度而已。这种情况很普遍。也是健身房客服最喜欢的健身小白了。先把你的钱圈进来，反正你不懂，以为办了卡，就可以健身了。就有8块腹肌了，就有胸大肌了。

健身三个月怎么还不瘦??

1、减肥是一个综合过程，包括运动和饮食管理。我想了解一下您在饮食方面都做了哪些控制？ 体重没有变化并不意味着体内脂肪没有减少。有时候，体重不变可能是因为您的脂肪在减少，同时肌肉在增加。根据您说您看起来瘦了，这种情况的可能性很大。

2、缺乏良好的饮食控制 要想成功减肥，除了坚持正确的锻炼外，还需要配合适当的饮食控制。运动和饮食控制是减肥过程中不可分割的，缺一不可。在减肥期间，由于代谢旺盛，胃肠运动增强，食欲可能会增加，这给饮食控制带来了一定的困难。但是，控制饮食是减肥的必经之路。

3、先减肥后塑形健身的时候，其实大多数都是先减肥后塑形，这样的才是一个更加有效的方式。但是减肥和塑形其实是可以同时进行的，因为我们可以结合不同的运动模式，这样子就能够达到不同的运动目的。

天天去健身房锻炼一两个小时,为何一个月还没有掉一斤肉?

1、同样是在健身房运动一小时，运动效果的好坏天差地别，因为运动质量不同。比如，有些运动新手先在跑步机上慢跑了15分钟，觉得累了就到一边休息了10分钟，顺带玩一下手机，然后又随意玩了划船机、椭圆机，尝试了杠铃和哑铃等等，其间又和人聊天、玩手机，一个小时就过去了。

2、额外一说，一般减脂没有效果，最容易出现问题的就是饮食，尤其是一些个头很小，但是能量很高的零食，可以重点反思一下。 说完饮食，再反思一下训练 题主说到每天去健身房锻炼一两个小时，但是没有说到您的训练内容。

3、兄弟，最少也得个60分钟跑起吧，动感单车每周2次左右也就够了，晚上别吃主食了，就吃蔬菜水果吧，你只想减肥，就是无尽的奔跑，每天空腹跑步60分钟，坚持2个月，只要管住嘴，绝对出效果。早上或者晚上，看你自己的生物钟了，我是属于早上跑步，一天都没精神的那种。 选双好点的跑步鞋，保护好膝盖。

4、运动拖延症 就算你克服了懒惰走进健身房，也会出现拖延训练的问题，没完没了的热身就是典型的拖延行为。将宝贵的时间用在热身、喝水、吃东西、调整服装、拉伸放松这些周边事务上，真正的有氧运动或抗阻力运动时间其实并不多，看似也在健身房泡了两个小时，其实效果要打对折。

5、天天去健身房锻炼一两个小时为何一个月还没有掉一斤肉所以，长期坚持运动者，如果忽视平台期，别说一个月，就是几个月、几年，都有可能陷在平台期，体脂率丝毫不动。影响饮食减肥效果好坏的两种情况 第1种情况：“正常饮食”，却没看到减肥效果 许多刚开始运动减肥的朋友。

6、你减肥半个月体重还是一斤没掉，问题可能出在中午的一份盖浇饭里，其中或许就有很多的脂肪和糖分等容易造成肥胖的成分。目前所有的烹饪方法都是为着增进食欲而不是为着让人厌食的，因此厨师并不吝啬使用过多的脂肪和糖分等材料。适当的运动锻炼可以增加肌肉减少脂肪。

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