减肥多久才有效果,减肥多久才有效果?

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥多久才有效果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥多久才有效果的解答，让我们一起看看吧。跑步减肥多久才能看到效果？想通过健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥多久才有效果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥多久才有效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步减肥多久才能看到效果？
2. 想通过健身来减肥，多久才会有效果呢？

跑步减肥多久才能看到效果？

我想告诉你的是有句老话说的好，你花了多长时间增重，你就需要花多长时间减重。

跑步减肥是一个长期持续慢热的过程，就像我们小时候长个是怎么长高的呢？

是前一天1米4，第二天突然1米6了吗？

没有，我们是每天晚上睡觉的时候长一点点，一点点，小到我们平常都感觉不到，但是一两年下来我们就真的长高了一个个头。

跑步减肥也是这样，你表面上是通过跑步来减重，在你的身体内部是通过跑步这种运动，来把身体打造成燃脂机器，让身体更多的燃烧脂肪，从而提高你的身体燃脂效率。

我个人通过十个月的跑步，每个周跑2到3次，足足减了十斤，这十斤肉拿出来肯定也不少，但是我不会觉得简单，容易，在长期持续的十个月的期间，我有很多时间犯懒，不想下楼，也不想去跑步，但是回头望望自己已经坚持这么长时间了，就这样放弃，太可惜了，于是还是换了衣服下去跑步了，所以放宽心给自己，不要给自己太大的压力，给自己制定循序渐进的目标，坚持下去，一定能够看到减重的效果。

说下我自己吧。我身高178，今年5月份时体重78kg，有点胖，腰上很多肥肉，从5月10日开始跑步。第一周每周跑5天，每天跑3公里，后来5公里，最后6公里，跑了两个月，每周基本都是5天，有时4天，晚上做40个俯卧撑。每天晚上少吃一点，早上和中午仍然吃很多，啤酒这两个月喝了5次吧。7月14号吧，我去称了一下，69.3kg，瘦了17斤，比起那些一个月瘦了30斤的，当然很慢。但我两个月瘦了这么多，心里已经很高兴了。后来，因为一些事情，没有坚持下去总共跑了两个多月吧，跑步的天数应该在50天左右，跑了340公里左右。10月20号称***重，143斤，重了几斤，但是天冷了，穿了秋衣秋裤，保暖衣等衣服了，体重没有快速回弹，很高兴。自己的经验，不一定适合你，分享一下，希望能帮到你！

其实我认为根本还是控制饮食，你每天只吃蔬菜和水果。少吃红肉和甜食。在搭配慢跑，一个月肯定有效果的啊。我习惯饭前喝杯咖啡了，能够抑制食欲的。经常喝咖啡对减肥确实是有帮助的，咖啡含有的咖啡碱能促进脂肪细胞燃烧。我几乎每天都喝luckin coffee的小蓝杯咖啡，别人都说我身材保持得挺好的。

感谢邀请。

要想减肥的话首先要明确的是是不是自己每日消耗的热量＜摄入的热量，即使是有在饮食上琢磨，有管住嘴，也有在运动，但并不代表消耗的热量就大于摄入的热量，如果能量没有达到负平衡的话，也无法达到减肥的目的。另外，体重并不代表是否减脂了，减肥并非是体重的下降，而是要观察自己身材和体态、健康程度是否有提高，因为运动的过程中可能会减脂而增肌，肌肉的重量一般是脂肪的3~4倍，如果增加了少量肌肉，那体重肯定是会增加一些的；脏器水平的提升也能让体重增加，所以，如果体重有少量增长的话也不足为奇。

另外，题主只减肥了一个月，其实这还看不出更好的效果，一般减肥需要保持三个月以上，这样才可能会出现一些明显的效果，所以，还请题主坚持减肥。最好是算出自己每日所消耗的热量是多少，然后根据此热量减少500~1000大卡的热量摄入，增加全谷物类食物、蔬菜、优质蛋白的摄入量，可以适当减少主食的摄入量。另外，不要因为水果低脂低热吃过多，因为水果中富含糖分，如果过多食用反而是对减肥不利的。

一定要明白，你“减肥”减的是什么？

“减肥”不一定是减体重，而是减体脂。

同样2KG，肌肉和脂肪的大小对比。

按BMI体重指数衡量是否肥胖的算法实在是很落伍很落伍了。给你看一下相同体重不同体脂率的男性身材对比图你就明白了。

所以，“减肥”真的不是减体重，而是减脂塑形啊！

运动“减肥”，最重要的是外形变化，比如腰围从100变成96,之类的。

最后你记录一下自己每次运动后的变化，一个月应该是会有很明显的改变的！

想通过健身来减肥，多久才会有效果呢？

首先从你的身高和体重来看的话，你并不算太胖，只能说是略微发胖的类型，对你来说减肥才是真正的减肥，并不是减重那么简单，也就是你需要做的是减去脂肪，增加肌肉，让身材更加的健美。

你需要做的是有氧运动和力量训练相结合。[_a***_]运动是为了消耗能量，减掉脂肪；力量训练是为了锻炼肌肉，让身体更加的结实。

有氧运动最简单有效的方式就是跑步了，但是你的情况来说可能效果不会太明显，因为本身你就不太胖，也就是说在你减肥的初期体重会有下降，但是之后就很难再下降了，你需要做的就是继续加大训练量或者是加入力量训练。

我的建议是加入力量训练，但是在训练方式上要与增肌的方式稍微有所区别。增肌的锻炼方式在于慢速、大力量，你可以***用小力量、快速的锻炼方式，更有利于打造苗条健美的身材。

健身需要循序渐进，千万不能够急于求成。最好是在教练的指导下进行，以防止出现意外伤害。

另外，饮食和休息也是练出好体型的两个关键因素，在运动期间要多吃蛋白质高的食物，休息也要得到保证。

到此，以上就是小编对于减肥多久才有效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥多久才有效果的2点解答对大家有用。