变速跑步减肥效果,变速跑步减肥效果怎么样

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于变速跑步减肥效果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍变速跑步减肥效果的解答，让我们一起看看吧。变速跑的好处和坏处？变速跑和匀速跑...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于变速跑步减肥效果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍变速跑步减肥效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 变速跑的好处和坏处？
2. 变速跑和匀速跑，哪个减脂效果好？
3. 每天跳绳10分钟对短跑有帮助吗？

变速跑的好处和坏处？

变速跑可以大大提高你的成绩 变速跑就是指在跑的过程中慢跑一阵后再快跑一阵，慢跑与快跑交替进行的跑法，以期既能提高肌肉的有氧代谢能力又能改善肌肉进行无氧代谢的能力。

但是，如果变速跑组合不当，对人体能量的供应和恢复，疲劳的消除等都有影响

变速跑，是指在速度不断变化的条件下进行长时间跑的练习。快跑的速度一般相当或略高于专项的平均速度。变速跑主要安排在准备期，多用于发展一般耐力，提高有氧代谢能力。变速跑要求较高，中学生和初学者应在长时间匀速跑的基础上，逐步过渡到变速跑。开始练习时，快跑的速度不要太快，快跑的次数不宜太多。

好处：变速跑，主要发展运动员的无氧代谢能力的方法，并同时促进运动员有氧代谢能力的提高，使运动员的速度耐力得到最大限度的挖掘。它对心血管***强度更大，可以使最大摄氧量得到大幅度提高，还可以使体内乳酸升高，乳酸升高将***运动员自身提高“消除乳酸”的能力（消除乳酸是一种有氧代谢能力）。

坏处：这种方法对心肺功能、肌肉力量等各方面身体机能要求很高，所以，不太适合普通跑友去尝试。

变速跑属于运动员提高身体耐力及爆发力的有效锻炼手段，是提高速度耐力的最有效方法。尤其是对于一些有一定身体素质，长期参与锻炼，想短时间内提高运动表现水平的运动员，但变速跑并不适用于减肥，因为减肥应该选择有氧运动，变速跑部分属于无氧运动。

变速跑和匀速跑，哪个减脂效果好？

变速跑

从营养学的角度上来讲变速跑比匀速跑更加能够起到减肥的作用。因为肥胖的发生就是指的过多脂肪在体内储存的结果，而造成脂肪储存有两个原因：1、脂肪直接储存下来；2、过多的糖转变为脂肪储存下来造成肥胖，所以对于糖原的分解也是非常重要的一个内容。匀速跑和变速泡都能够很好的促进脂肪的分解，但是在变速跑的过程当中能够更多的消耗肌肉当中的糖原，而糖原是调节脂肪之间储存与分解非常重要的关键物质，通过变速跑更多的消耗糖原达到更好的减肥效果。

每天跳绳10分钟对短跑有帮助吗？

有一定帮助，效果不明显，想提高短跑速度可以***用如下方法：

1。练习高抬腿，有利于提高大腿肌肉的爆发力。

2。练习跨大步跳，用最大的步伐去试着跳跑，可以练习加大跑步中步伐的间距。

3。练习变速跑，可以在持续快速跑中增加快极限速度，即加快冲刺时的速度。

4。练习脚尖的力量，跑步中要迅速提高速度关键是要学会用脚尖去蹬地，而不是脚掌，有点难度，但是学会后提高起来很快 。

5。适当加大摆臂的幅度，可有效提高力量的支出。

到此，以上就是小编对于变速跑步减肥效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于变速跑步减肥效果的3点解答对大家有用。